Apps per posar-se en forma!

Kayla Itsines és, amb els seus gairebé 8 milions de seguidors, una institució en matèria d’esport i xarxes socials. Aquesta entrenadora personal va crear 'Bikini Body Guide' una rutina d’exercicis que promet canviar el teu cos en només 12 setmanes. No és una bomba de fum! Almenys, així ho demostren els milers de persones que dia a dia pengen a les xarxes fotos amb l’abans i el després de sotmetre’s al mètode d’Itsines. La seva app té una versió de prova que ens permet entrenar gratuïtament durant set dies i si, després, decidiu seguir utilitzant-la us costarà 19,99 €/mes. L’objectiu no és ajudar-vos a perdre pes sinó que totes siguem més felices amb el nostre cos.

7 minuts durant 7 mesos. Sí, sembla una autèntica bogeria però aquest és el mantra d’aquesta app gratuïta! Només necessitarem una cadira, una paret i el pes del nostre cos. Diuen que els 7 minuts estan basats en estudis científics per aconseguir el màxim rendiment possible exercitant-nos de manera regular en períodes curts de temps. Ara, el que més ens agrada és el seu aire a videojoc. Com si fóssim Mario Bros, tenim tres vides, si fallem al nostre compromís amb l’esport un dia, en perdrem una, si ens saltem tres en un mes... ‘morirem’ i haurem de tornar a començar la partida des del principi. Cada rutina són 7 minuts d’exercici amb il·lustracions, cronòmetres visuals i instruccions parlades que us portaran a alternar 30 segons d’activitat amb 10’’ de descans.

30 dies per posar-vos en forma a partir d'entrenaments que podreu fer a casa. Des de l’app expliquen que les rutines d’exercicis han estat dissenyades per un entrenador professional i busquen millorar la nostra forma física i salut. Podreu triar entre diferents reptes: el de cos complet, d’abdominals, de glutis... i trobareu plans per diferents nivells, des de principiants fins a avançat. A més, en cadascun dels itineraris d’entrenament veureu com augmenta la intensitat dels exercicis pas a pas per ajudar-vos i motivar-vos a seguir endavant.

Amb la versió gratuïta d’Strava vam descobrir com una app ens podia ajudar a motivar-nos i a crear comunitat. Com? Gràcies al perfil, al timeline, als amics o als kudos (els likes) però, sobretot, als KOMs i les QOMs: una exaltació del ‘pique’ sa entre amics o lluitar per ser els més ràpids en algun dels segments de la ciutat. Ara, amb el premium ho porta tot a un altre nivell. Per només 7.99 € al mes o 59 l’any es converteix en el nostre entrenador personal: ens envia plans adaptats a les nostres necessitats, enfocats a millorar el nostre rendiment en un interval o en una cursa de 5, 10, 20 o 42 kilòmetres a peu. Cada exercici inclou instruccions d’un entrenador i recomanacions. Ara, també fa una anàlisi avançat dels nostres esforços, ritme i potencia; ens deixa veure quins amics estan actius o ens permet sortir amb més seguretat gràcies a Beacon. Ep i sabeu què? Ara, també podrem fer posts al timeline!

Exercicis de força, aeròbics, estiraments, ioga... trieu! Ara, digueu-li a l’app quant de temps li podeu dedicar a la rutina del dia: entre 5 i 60 minuts. I si voleu treballar tot el cos, el tren superior o inferior, la força del tronc... Un cop fet, poseu-vos les piles i a treballar! Us animaran a fer planxes, extensions de pit, flexions, salts o esquats. Seran rutines d’exercicis aleatoris on no necessitareu elements addicionals, només el vostre propi cos!

Ja us ve per defecte a l’Iphone i si li doneu permís, cada dia, registrarà les passes i els kilòmetres que feu amb el mòbil a sobre. A més, també us pot ajudar a millorar el vostre descans. Com? Digueu-li les hores que voleu dormir cada nit i us donarà un cop de mà per ser regulars: us recordarà que toca anar a dormir i, al matí, us despertarà amb una alarma. Bon dia! Si teniu un Android, proveu Google Fit. Aquí, també, podreu marcar-vos un objectiu de passes al dia –que siguin 10.000!-, o altres reptes més ambiciosos: sortir a córrer 3 cops a la setmana, estar actius durant 30 minuts...