Esports a l’interior i a l’aire lliure que activen l’adrenalina i netegen els pulmons

Els efectes del ioga en la salut són clars. Ara bé, hi ha molts tipus de ioga i pot ser difícil escollir quin és el més adequat. Si voleu aprofitar per fer-vos una capbussada al mar, és una molt bona idea anar a la platja i practicar-lo, ja sigui en grup o en solitari. Fer ioga davant del mar pot ser especialment beneficiós, ja que el so de les onades i els horitzons infinits activen el sistema parasimpàtic amb més facilitat, cosa que afavoreix una millor relaxació. A Barcelona hi ha escoles que organitzen classes de ioga davant del mar, com YogaOne.

Però… havíeu sentit a parlar mai del ioga aeri? És una pràctica que es fa amb teles i us farà sentir com uns autèntics trapezistes! A més de ser divertida, les teles fan efecte de palanca i us ajudaran a arribar més lluny en postures d’estirament complicades, alhora que us permetran millorar la força de tot el tronc superior. No és gens fàcil pujar-s’hi: és tot un repte ben divertit. Us hi apunteu? Algunes de les escoles aèries més conegudes són Let’s Fly o Space Aeroyoga. Quin us crida més?

El ioga és una manera ideal de millorar la flexibilitat, la força, l’equilibri i la postura corporal. A més, s’ha demostrat que contribueix a reduir l’estrès i la tensió, ja que disminueix els nivells de cortisol i afavoreix la relaxació, cosa que també millora l’estat d’ànim i el son. Però els beneficis s’estenen molt més enllà: aquesta pràctica també potencia la concentració i l’autoconeixement, ja que fomenta una connexió més profunda entre el cos i la ment.

Els primers dies sense fumar, podeu experimentar algunes molèsties: irritació, nerviosisme, dificultat de concentració, problemes per adormir-se, augment de la gana i desig de fumar. Són símptomes normals que segurament aniran desapareixent en uns dies i que activitats com aquesta poden ajudar a disminuir.

L’entrenament de força és crucial per al manteniment de la salut, i el Pilates és una de les disciplines més entretingudes per practicar-ho (especialment si és a l’aigua). Qui no vol semblar una atleta d’steps dels anys 80? Els músculs també són estructures que ajuden a mantenir tot el cos alineat i a patir menys dolor a mesura que envellim, i és important reforçar-los al màxim perquè, de mitjana, es pot perdre entre un 3% i un 8% de massa muscular per dècada després dels 30 (un procés anomenat sarcopènia). A més, ajuda a respirar millor, netejar els pulmons i guanyar capacitat pulmonar, fent-nos sentir millor i ajudant-nos a oblidar-nos del tabac.

A banda, fer entrenament de força no només augmenta la massa muscular, sinó que té un efecte dominó en els ossos i també estimula l’augment d'aquesta massa, reduint així el risc d’osteoporosi amb el pas dels anys (una dada que segur que no sabíeu!). Els músculs també produeixen citocines, encarregades de desinflamar els teixits del cos: com més n’hi ha, més gran és el seu efecte. Així que no només us veureu millor, sinó que també us sentireu millor! El Pilates, a més, posa especial èmfasi a enfortir els músculs interns, que són crucials per a una bona postura i per a la salut de la mobilitat, com els abdominals profunds. Preparats per capbussar-vos-hi? Podeu fer-ho en alguna piscina o al mateix mar i si necessiteu inspiració, podeu apuntar-vos a gimansos on són part de la seva programació, com el Metropolitan.

El roller derby és un esport d’equip sobre patins que combina velocitat, estratègia i contacte físic, i que s’ha fet molt popular en els últims anys. Es juga en una pista ovalada on dos equips competeixen perquè una jugadora —la jammer— avanci i superi les rivals per sumar punts, mentre les seves companyes bloquegen i obren pas. Dinàmic, intens i amb una forta identitat comunitària, destaca també pel seu ambient inclusiu i empoderador, com podreu comprovar si seguiu (o us hi sumeu!) a Barcelona Roller Derby.

Més enllà de l’espectacle, és una activitat molt completa a nivell físic: millora la resistència cardiovascular, la coordinació, l’equilibri i la força, especialment a les cames i al tronc. A més, requereix agilitat mental i presa de decisions ràpida, cosa que també entrena la concentració i els reflexos. Com altres esports d’equip, afavoreix el treball col·laboratiu i crea un fort sentiment de comunitat entre les jugadores, alhora que ajuda a reforçar la confiança i l’autoestima.

Encara esteu pensant com deixar de fumar? Començar un esport com el roller derby us pot ajudar a centrar-vos, mantenir la ment ocupada, alliberar tensions i sentir-vos millor físicament i mentalment. Si voleu fer el pas, podeu seguir una estratègia senzilla. Primer, preneu la decisió: feu una llista amb els pros i els contres (un bon motivador és l’estalvi econòmic, així que podeu calcular quant us estalviareu). Després, prepareu-vos: escolliu una data per començar i anticipeu els obstacles, buscant solucions concretes (per exemple, establir espais lliures de fum, com l'interior del cotxe o casa vostra per avançar progressivament). Finalment, arriba el moment de fer-ho: deixar de fumar. I és aquí on activitats com el roller derby poden ser clau per mantenir-vos actius, distrets i motivats. Com ho veieu?