0 M'encanta
Guarda-ho

5 esports ideals per a l'operació bikini

Una petita guia per aprimar-se fent esport

© Kzenon
Gimnàs

Us recomanem set esports molt complets per enfortir i tonificar glutis i abdominals i reduir panxeta. Això sí, els miracles no existeixen i el millor seria que, d’esport, en féssiu tot l’any!

Abdominals hipopressius

Abdominals hipopressius

Són ja acompanyants imprescindibles de la recuperació post-part però els abdominals hipopressius són adients per qualsevol que vulgui reduir també centímetres de la cintura i aconseguir un abdomen més pla i dur. Tothom en parla meravelles i nosaltres no els hi trobem cap defecte. Bé, un: que fer-los correctament és més complicat del que sembla, així que deixeu-vos aconsellar al menys a l’inici. 

Mètode Tabata

Mètode Tabata

Sou dels que sempre dieu que us encantaria fer esport però no teniu temps? Doncs amb 4 minuts al dia hi ha qui en té prou. És el que proposa el mètode Tabata que és l’últim crit en el món del fitness–ja feu tard si no el coneixeu!–i que és un autèntic crema-greixos. És un tipus d’entrenament intervàlic d’alta intensitat, i consisteix en fer un exercici durant 20 segons, descansar-ne 10 i així amb fins a vuit exercicis diferents. Esquats, dominades, abdominals isomètriques... us haureu d’esforçar i fer el màxim de repeticions possibles per sèrie. A YouTube proliferen els vídeos sobre el Tabata i tot i que només són 4 minuts, l’alta exigència que demana fa que sigui recomanable no fer-ho cada dia. I és que si es fa bé, et deixa K.O.

Pilates a 40º

Pilates a 40º

Si el pilates és ideal per tonificar el cos imagineu-vos practicar-lo a 40 graus. Ja esteu suant? No serà com fer exercici a una sauna però gairebé perquè alliberareu moltes toxines, la vostra musculatura estarà més relaxada i guanyarà en mobilitat. La calor i la humitat faran que pugueu estirar molt més els músculs i lligaments sense por de lesionar-vos. I encara que de primeres això dels 40º espanti, l’ambient no és angoixant i en sortir us sentireu com nous. Produireu més endorfines del normal... i us adonareu que és addictiu. 

Advertising
Body Combat

Body Combat

Crema de calories i una major resistència cardiovascular. El Body Combat barreja tot tipus d’arts marcials. Des del Karate, fins la Boxa, elTae Kwon Do o el Muay Thai. Vaja que semblareu la fusió perfecta entre Son Goku i la Ginger de Cinturó negre. I és que treballareu cames, braços, abdomen de forma intensa... i a més, de permetre-us descarregar tensions i tonificar el cos, gràcies a la música la sessió us passarà volant. Si voleu una cosa més específica també podeu fer com les models de Victoria’s Secret i provar la boxa!

TRX

TRX

Teniu a punt el cos? Per practicar el TRX necessitareu d'ell i de dues bandes rígides amb un punt d’ancoratge. És un entrenament funcional en suspensió on es treballa amb el propi pes corporal i es lluita contra la força de la gravetat. Ajudats de les bandes, fareu esquats, flexions i diferents exercicis on variareu el vostre centre de gravetat. Al treballar amb menys suports dels habituals activareu el core al 100%, i per core no penseu només en els abdominals, parlem de tots els músculs que envolten i sustenten la nostra columna. El millor és que a l’implicar molts grups musculars les sensacions són més agradables perquè es reparteix la càrrega, és més efectiu a curt termini i en un únic moviment es guanya força, flexibilitat i equilibri. Podeu fer-ho a casa però primer apreneu bé la tècnica al costat d’un entrenador. 

Comentaris

0 comments