Esprint final cap a la Marató de Barcelona

Alimentació, entrenaments, curses de preparació, salut... Els millors consells per preparar-vos per la Marató!
Mitja marató Barcelona
Per Pere Bosch |
Advertising

El mes de març fa mesos que està marcat en el vostre calendari: s’acosta la Marató. Encara que sembli mentida, si tot ha anat com havia d’anar, ja heu superat el més difícil. La feina dura ja és a les cames. Ara és hora de prendre-s’ho amb calma i preparar el gran dia. Com? Aquí teniu uns quants consells per plantar-vos el diumenge 15 al matí a l'Avinguda Maria Crisitina cent per cent preparats. Tres setmanes abans toca fer la tirada llarga, d'entre 30 i 32 quilòmetres. A partir d'aquest punt, aneu reduint la distància perquè el cos pugui assimilar tants mesos d'esforç. Procureu entrenar al mateix ritme que voleu córrer la marató, perquè el cos memoritzi la cadència. Això també us ajudarà a no deixar-vos portar per l'emoció en els primers quilòmetres el dia de la cursa. La clau és mantenir l'espurna i no passar-se de distàncies per acabar-se esgotant abans d'hora. Descansar comença a ser tant important com córrer. Fins i tot, si teniu temps, podeu dividir l'entrenament diari en dos: una estona al matí i una altra a la tarda.
És clar que, per superar tantes hores de córrer en solitari pensant en la marató, el millor és buscar curses cada cap de setmana. Envoltats de runners ho veureu tot més fàcil. Si heu seguit el planning previst, podeu córrer la Maratest de Badalona i Montgat. L’ideal és que, en acabar la cursa, encara us sentiu amb forces per córrer 12 quilòmetres i 195 metres més.
Si veieu que les sabatilles que heu utilitzat fins ara comencen a desgastar-se després de tanta quilometrada, no dubteu: o les aguanteu fins a la marató o les canvieu avui mateix –i val més que les noves siguin del mateix model–. Fer-ho durant l’última setmana és una temeritat en què, per difícil que sembli de creure, cauen molts atletes. Sobretot els que es deixen embolicar en la Fira del corredor els dies abans de la marató –com criatures en una parada de llaminadures–, s’hi compren un model nou i no poden esperar a estrenar-lo. Compte, les butllofes van que volen! Aquí tampoc és hora de fer invents. Ja sabeu: cinc àpats al dia, amb bon aport energètic. Eviteu patiments. Si us conviden a un restaurant exòtic o el cunyat us vol demostrar que, per un dia, ell també sap cuinar, tireu de catàleg d’excuses per una vegada. Com més a prop sigueu de la cursa, més valdrà que mengeu com ho heu fet habitualment. Si esteu acostumats a llevar-vos amb un pa amb tomàquet a taula, doncs una bona llesca el dia de la cursa –la podeu acompanyar de iogurt i fruita fresca–. La setmana anterior, beveu molta aigua i mengeu uns bons plats de pasta –aprofiteu i consulteu la nostra llista dels millors restaurants italians de Barcelona–.
Encara que sembli mentida, just quan el cos està més afinat és quan més probabilitats hi ha d’agafar una galipàndria inoportuna. Les defenses han anat boges per tot el cos, exprimit amb tanta cursa, i un cop de vent inoportú o un canvi de temperatura –hola, mes de març?– pot fer que el vostre company en els dies previs a la marató sigui un refredat emprenyador. Per tant, compte amb les tertúlies post-entrenament. Tothom cap a la dutxa ràpidament! Ah, i tingueu en compte que la marató comença a dos quarts de nou del matí. Per tant, recordeu d’afegir uns guants i un buff a la bossa. Bravo! Amb la medalla lluint al menjador de casa i l’orgull d’un flamant finisher, potser us sentiu a punt per menjar-vos el món. Va, proveu de sortir de casa baixant les escales enlloc de l’ascensor... Ai! Els músculs dels herois també es queixen. Mimeu-los com es mereixen. Compte amb els estiraments –sí, heu llegit bé–, perquè poden empitjorar els petits trencaments musculars que heu patit durant la cursa. Beveu molta aigua i feu banys de contrast –fred i calor–, de vapor o una sessió de sauna. I l’esport? Durant la primera setmana, penseu en caminar o nedar. De córrer –si us n’han quedat ganes–, ja en tindreu temps més endavant.

També t'agradarà

Esports, Classes d'exercicis

5 rutes per arrencar a córrer

5 rutes per iniciar-vos al 'running' per Barcelona El més vist Les millors escenes de sexe La relació especial que té el cine amb l'erotisme –que situa l'espectador a la posició privilegiada del 'voyeur'– ha estat objecte de diversos estudis acadèmics, sobretot per part de feministes. Tal com es va veure amb el rebombori creat per 'Nymphomaniac', la línia que separa les escenes de sexe de la pornografia és molt fina i, en algunes ocasions, poc definida. Però deixem-nos de teories per una estona i observem com fer l'amor –hetero, gai, bi...– s'ha portat a la gran pantalla durant tots els temps. Aquí teniu les escenes que han fet pujar la temperatura als cinemes. També t'agradarà... Restaurants romàntics 13 restaurants per impressionar noves conquestes i conquerir parelles poc impressionables El Pla Tan sols fa falta que hi passeu per davant per comprovar que el Pla és el restaurant íntim per definició. L’arribada entre carrerons foscos i humits del Gòtic ens prepara per a un local dibuixat amb llum tènue i ben dirigida, decoració infor- mal però elegant i una cuina de criteris similars. Els vins i les postres no desentonen i superen el nivell. Le Cucine Mandarosso Dinar sí, però sopar al Cucine Mandarosso amb un amic o familiar pot resultar estrany. Molt estrany. Perquè emana un no sé què íntim i acollidor que sembla fet per a una cita romàntica. Però tot subtil, casual, amb mobiliari retro, productes i llibres a les prestatgeries. I una cuina italiana que és p

Música, Festival de música

5 maneres de cuidar-se

Us proposem cinc camins per desintoxicar el cos i la ment Plaers vegetarians La millor manera d'iniciar una dieta 'detox' és recórrer a algun dels molts restaurants vegetarians que ofereix la ciutat. Gaudireu de fantàstiques delícies verdes i descobrireu els avantatges que ofereix la cuina biològica i integral. Bones vibracions Tothom necessita recuperar el to després dels excessos físics i les alteracions del son. Reserveu hora per un tractament a Aires de Barcelona o a SpaciOmm; si preferiu l’alternativa menys contemplativa (i econòmica), podeu nedar 1.000 metres a la piscina a l’aire lliure i arrugar-vos com una pansa a la zona d’aigües del Club Natació Atlètic Barceloneta. L’entrada de dia val 12,01 euros i per 6,50 euros més tindreu accés a la zona d’aigües. Trobareu el vostre massatge, piscina o tractament a mida a la guia de spas de Time Out Barcelona. Sucs, batuts i smoothies Esteu tan baldats que necessiteu un tractament de xoc per carregar-vos de vitamines? Us calen alguns d'aquests sucs, smoothies i batuts per recuperar l'energia perduda. Posa't en forma La millor defensa sempre és un bon atac. Per revitalitzar-vos no hi ha res millor que posar-se les piles. Podeu apuntar-vos a un gimnàs, fer alguna de les 10 rutes en bicicleta que recomanem o bé passar-vos al 'running' i sortir a córrer per la ciutat. Teteries I si això de fer esport no és per vosaltres i l'energia la recupereu relaxant-vos, deixeu-vos caure a alguna d'aquestes 10 teteries. Viatjareu als llocs mé

Advertising
Què fer, Rutes i passejades

Barcelona en bicicleta

10 rutes de diferents dificultats per recórrer la ciutat en bici El més vist Les millors escenes de sexe La relació especial que té el cine amb l'erotisme –que situa l'espectador a la posició privilegiada del 'voyeur'– ha estat objecte de diversos estudis acadèmics, sobretot per part de feministes. Tal com es va veure amb el rebombori creat per 'Nymphomaniac', la línia que separa les escenes de sexe de la pornografia és molt fina i, en algunes ocasions, poc definida. Però deixem-nos de teories per una estona i observem com fer l'amor –hetero, gai, bi...– s'ha portat a la gran pantalla durant tots els temps. Aquí teniu les escenes que han fet pujar la temperatura als cinemes. També t'agradarà... Restaurants romàntics 13 restaurants per impressionar noves conquestes i conquerir parelles poc impressionables El Pla Tan sols fa falta que hi passeu per davant per comprovar que el Pla és el restaurant íntim per definició. L’arribada entre carrerons foscos i humits del Gòtic ens prepara per a un local dibuixat amb llum tènue i ben dirigida, decoració infor- mal però elegant i una cuina de criteris similars. Els vins i les postres no desentonen i superen el nivell. Le Cucine Mandarosso Dinar sí, però sopar al Cucine Mandarosso amb un amic o familiar pot resultar estrany. Molt estrany. Perquè emana un no sé què íntim i acollidor que sembla fet per a una cita romàntica. Però tot subtil, casual, amb mobiliari retro, productes i llibres a les prestatgeries. I una cuina ital

Salut i bellesa, Spas

Spas per prendre's un descans

Relaxa't en la nostra selecció dels millors Spas de la ciutat Yhi Spa Hotel Me Una ganga de luxe per al veïnat Aquest sofisticat hotel de la cadena Sol Melià, davant del Parc del Centre del Poblenou, incorpora un coquetó spa amb zona d’aigües (banyeres d’hidromassatge, saunes seca i humida, dutxes d’hidroteràpia), zona de relaxació, gimnàs i cabines de tractaments. La bona notícia és que l’spa vol obrir-se als veïns i, per fer-ho, ofereix uns preus molt competitius. Els preus dels massatges s’han ajustat i per menys de 100 € podeu tenir un tractament que dóna dret a fer servir les instal·lacions. Hotel Melià Gandules solitàries. A jutjar per la tranquil·litat que s’hi respira, només el deuen conèixer els clients més selectes de l’hotel, de manera que aquest petit gimnàs i spa és indicat si sou a prop de la plaça Francesc Macià i teniu una estona lliure en hores estranyes, com al migdia. Llavors, les dutxes de contrastos, la sauna, el bany turc, les gandules de calor i la piscina banyera d’hidromassatge us semblaran la glòria. A partir de les sis de la tarda, a més, us il·luminaran amb la llum tènue de les espelmes. Natural Spa Hotel Fira Congress Recupereu-vos de la visita a l’Ikea. Ubicat a la terra de ningú dels voltants de la nova plaça Europa de l’Hospitalet (entre el centre comercial Gran Via 2 i l’Ikea), el Fira Congress és un dels hotels de luxe destinats als usuaris de la nova fira de Montjuïc. Amb una ocupació discreta, les seves instal·lacions modernes (piscina d’h

Advertising