El mes de març fa mesos que està marcat en el vostre calendari: s’acosta la Marató. Encara que sembli mentida, si tot ha anat com havia d’anar, ja heu superat el més difícil. La feina dura ja és a les cames. Ara és hora de prendre-s’ho amb calma i preparar el gran dia. Com? Aquí teniu uns quants consells per plantar-vos el diumenge 15 al matí a l'Avinguda Maria Crisitina cent per cent preparats.
Tres setmanes abans toca fer la tirada llarga, d'entre 30 i 32 quilòmetres. A partir d'aquest punt, aneu reduint la distància perquè el cos pugui assimilar tants mesos d'esforç. Procureu entrenar al mateix ritme que voleu córrer la marató, perquè el cos memoritzi la cadència. Això també us ajudarà a no deixar-vos portar per l'emoció en els primers quilòmetres el dia de la cursa. La clau és mantenir l'espurna i no passar-se de distàncies per acabar-se esgotant abans d'hora. Descansar comença a ser tant important com córrer. Fins i tot, si teniu temps, podeu dividir l'entrenament diari en dos: una estona al matí i una altra a la tarda.
És clar que, per superar tantes hores de córrer en solitari pensant en la marató, el millor és buscar curses cada cap de setmana. Envoltats de runners ho veureu tot més fàcil. Si heu seguit el planning previst, podeu córrer la
Maratest de Badalona i Montgat. L’ideal és que, en acabar la cursa, encara us sentiu amb forces per córrer 12 quilòmetres i 195 metres més.
Si veieu que les sabatilles que heu utilitzat fins ara comencen a desgastar-se després de tanta quilometrada, no dubteu: o les aguanteu fins a la marató o les canvieu avui mateix –i val més que les noves siguin del mateix model–. Fer-ho durant l’última setmana és una temeritat en què, per difícil que sembli de creure, cauen molts atletes. Sobretot els que es deixen embolicar en la Fira del corredor els dies abans de la marató –com criatures en una parada de llaminadures–, s’hi compren un model nou i no poden esperar a estrenar-lo. Compte, les butllofes van que volen!
Aquí tampoc és hora de fer invents. Ja sabeu: cinc àpats al dia, amb bon aport energètic. Eviteu patiments. Si us conviden a un restaurant exòtic o el cunyat us vol demostrar que, per un dia, ell també sap cuinar, tireu de catàleg d’excuses per una vegada. Com més a prop sigueu de la cursa, més valdrà que mengeu com ho heu fet habitualment. Si esteu acostumats a llevar-vos amb un pa amb tomàquet a taula, doncs una bona llesca el dia de la cursa –la podeu acompanyar de iogurt i fruita fresca–. La setmana anterior, beveu molta aigua i mengeu uns bons plats de pasta –aprofiteu i consulteu la nostra llista dels millors
restaurants italians de Barcelona–.
Encara que sembli mentida, just quan el cos està més afinat és quan més probabilitats hi ha d’agafar una galipàndria inoportuna. Les defenses han anat boges per tot el cos, exprimit amb tanta cursa, i un cop de vent inoportú o un canvi de temperatura –hola, mes de març?– pot fer que el vostre company en els dies previs a la marató sigui un refredat emprenyador. Per tant, compte amb les tertúlies post-entrenament. Tothom cap a la dutxa ràpidament! Ah, i tingueu en compte que la marató comença a dos quarts de nou del matí. Per tant, recordeu d’afegir uns guants i un buff a la bossa.
Bravo! Amb la medalla lluint al menjador de casa i l’orgull d’un flamant finisher, potser us sentiu a punt per menjar-vos el món. Va, proveu de sortir de casa baixant les escales enlloc de l’ascensor... Ai! Els músculs dels herois també es queixen. Mimeu-los com es mereixen. Compte amb els estiraments –sí, heu llegit bé–, perquè poden empitjorar els petits trencaments musculars que heu patit durant la cursa. Beveu molta aigua i feu banys de contrast –fred i calor–, de vapor o una sessió de sauna. I l’esport? Durant la primera setmana, penseu en caminar o nedar. De córrer –si us n’han quedat ganes–, ja en tindreu temps més endavant.
