Esport i salut
Propostes per cuidar el cos i la ment
5 apps gratis per menjar millor i no fracassar amb l'esport
Si has entrat en aquest article perquè has pensat: "una app pot ser la clau per complir amb el propòsit d'un nou any més sa", t'equivoques. Una aplicació més en la teva pantalla de mòbil plena d'altres apps (banc, súper, biblioteca, bus, restaurants...) no et servirà, per si sola, per cremar calories o menjar més saludable. Ara, si ets dels que no els falta força de voluntat, menges per costum equilibrat i no t'importa pujar escales, aquestes aplicacions poden ser la culminació definitiva per portar una vida sana. 3, 2, 1! 1. Perd pes i aficionat als codis de barres Si el teu objectiu té forma de numeret escrit en una bàscula, aquestes aplicacions et poden ser de gran ajuda. La primera és MyFitnessPal (IOS, Android) i compta amb més de 80 milions d'usuaris al món. La clau del seu èxit, igual que una altra app com Yuka, passa per la capacitat que tenen d'analitzar el detall tots els valors nutritius de centenars de milers de productes que hi ha al mercat. Amb una fotografia i pocs segons et farà canviar d'opinió de begudes populars com la Coca-Cola o els Lacasitos. Yuka és tot un fenomen mundial però només ofereix aquest servei d'escaneig, en canvi, MyFitnessPal elabora menús diaris, fa seguiments, escriu resultats, extreu estadístiques i, fins i tot, et recorda cada quant has de beure aigua. Escaneig de codis per l'app Yuka FOTO: xatakamovil 2. El 'run,run' Tan si ets aficionat al 'running' com si no, Runtastic (tots els dispositius), et farà despertar el c
Fer esport gratis o per pocs calés
Outlets d’esport
Si necessiteu equipar-vos bé però no us en voleu ressentir a final de mes, us recomanem algunes botigues on podreu comprar material esportiu de qualitat però en oferta. Outlets que es nodreixen de productes en stock o de temporades anteriors de primeres marques i que us els vénen a preus reduïts!
Camps de futbol on jugar gratis
Alguns dels millors jugadors de futbol del món tenen ADN de carrer. Vaja, que van donar les seves primeres passes darrere una pilota pels parcs i les pistes que els hi quedaven més a prop de casa. Zones d’accés 100% lliure on, l’habitual, és trobar-hi força gent i nivell. I d’aquestes, a Barcelona, també en tenim. Ciment, dues porteries –o quatre peces de robar a mode de pals-, línies desgastades i una pilota. Es necessita ben poc per fer un bon partit de costellada. Les normes les poseu vosaltres. Si teniu ganes de treure l’Oliver Aton que porteu a dins deixeu-vos caure per un d’aquests vuit camps que us recollim!
9 llocs on llogar una pista de tennis a bon preu
Tant si heu mamat tennis des de petits com si l’acabeu de descobrir o només el veieu de reüll quan passegeu pel village del Godó... us recollim les millors opcions per agafar la raqueta sense deixar-vos el sou del mes: a Barcelona també és possible llogar una pista per hores!
Les millors apps d’esquí gratuïtes
Heu sentit la trucada de la neu? Feu-li cas! Agafeu l’Skibus, pugeu a pistes i feu-ho amb els esquís o la taula d’snow, les ulleres, l’anorac, el casc i també... el mòbil! Això sí, abans ompliu el vostre estimat smartphone amb les millors aplicacions del mercat en matèria de neu. Per consultar l’estat de les pistes, els remuntadors oberts, el temps o el risc d’allaus... però també per registrar les vostres baixades i fins i tot per ajudar-vos en cas d’emergència. Si ja teniu les de cada estació, us en descobrim set més d’imprescindibles i gratuïtes!
Barcelona per a runners
Grups de runners a Barcelona
Sumeu kilòmetres com bojos, us heu baixat l’app per a runners de torn per fardar de les vostres voltes entre els amics i sou tan addictes a córrer que fins i tot hi aneu de matinada amb frontal? Si la resposta és un sí rotund però en voleu més, tenim bones notícies. Podeu ser encara més feliços si proveu a córrer en grup i amb un bon entrenador guiant la sortida.
Running femení
Radiografia ràpida del típic malalt de running contemporani: el flipat que està tot el dia fent el fatxenda per les calories cremades en l'entrenament del matí o pel temps que vol fer en la cursa de diumenge. Tot plegat molt masculí. Doncs resulta que si les curses de Barcelona han crescut tant ha estat, en bona part, gràcies a elles. Les corredores agafen velocitat, i reclamen informació especialitzada. La marató, la cursa, la sabatilla. Fins i tot la suor és femenina! El running té el seu costat sensible, però l'ha amagat durant massa anys sota la capa d'adrenalina de tants homes entestats a arribar, costi el que costi, per davant del corredor del costat. Mica en mica, la presència cada cop més gran de dones en les curses que es fan a la ciutat fan visible una altra manera d'entendre l'esport. La demanda creix, i per això un grup de professionals de la ciutat han creat una web de recursos per a les esportistes que busquen informació especialitzada. Mentalitat: gaudir per damunt de totLa Cursa de la Dona és, a l'octubre, la mostra més visible d'aquesta tendència. Poques curses són tan festives com aquesta. "La dona no busca tant l'èxit esportiu -tot i que també-, sinó que persegueix una millora personal, un triomf més aviat intern". Ens ho explica la psicopedagoga Iolanda López, ella mateixa runner amb pedigrí i autora d'un llibre ideal per a les runners. Això pot explicar que fins fa poc no hi hagués tantes dones a les curses. Ara, són una excusa per trobar temps per entren
Com prerarar una marató
El mes de març fa mesos que està marcat en el vostre calendari: s’acosta la Marató. Encara que sembli mentida, si tot ha anat com havia d’anar, ja heu superat el més difícil. La feina dura ja és a les cames. Ara és hora de prendre-s’ho amb calma i preparar el gran dia. Com? Aquí teniu uns quants consells per plantar-vos el diumenge 15 al matí a l'Avinguda Maria Crisitina cent per cent preparats. Tres setmanes abans toca fer la tirada llarga, d'entre 30 i 32 quilòmetres. A partir d'aquest punt, aneu reduint la distància perquè el cos pugui assimilar tants mesos d'esforç. Procureu entrenar al mateix ritme que voleu córrer la marató, perquè el cos memoritzi la cadència. Això també us ajudarà a no deixar-vos portar per l'emoció en els primers quilòmetres el dia de la cursa. La clau és mantenir l'espurna i no passar-se de distàncies per acabar-se esgotant abans d'hora. Descansar comença a ser tant important com córrer. Fins i tot, si teniu temps, podeu dividir l'entrenament diari en dos: una estona al matí i una altra a la tarda. És clar que, per superar tantes hores de córrer en solitari pensant en la marató, el millor és buscar curses cada cap de setmana. Envoltats de runners ho veureu tot més fàcil. Si heu seguit el planning previst, podeu córrer la Maratest de Badalona i Montgat. L’ideal és que, en acabar la cursa, encara us sentiu amb forces per córrer 12 quilòmetres i 195 metres més. Si veieu que les sabatilles que heu utilitzat fins ara comencen
Esport i salut
Esport contra el mal d'esquena
Us passeu el dia asseguts davant l’ordinador, forçant el coll per mirar com abduïts l’smartphone i aixequeu pes sense fixar-vos en com col·loqueu el cos? Au! Normal que l’esquena es queixi! Repassem on anar, què fer i què no fer per cuidar-la una mica més i amb l’esport com a ajudant! La nostra columna vertebral és l’eix del nostre cos i, evidentment, rep totes les conseqüències dels nostres mals hàbits. Els problemes més habituals? L’escoliosi, la ciàtica, la lumbàlgia, la lordosi, les contractures o les hèrnies discals. Us sonen? “La majoria de problemes d’esquena ens vénen a partir d’una mala col·locació dels malucs”, ens ho explica el Jorge García, doctor en Ciències de l’Activitat física i l’Esport. Si noteu dolor, primer, consulteu un metge! Amb el diagnòstic a la mà és hora que us poseu en mans d’un entrenador personal o d’un centre especialitzat en problemes d’esquena. “El que pot contribuir més a pal·liar aquests problemes, és aprendre a respirar bé, fer-ho amb el diafragma. Per aconseguir-ho l’esport que més ens ajudarà és el ioga”, diu el Jorge. Si ja éreu addictes a aquesta disciplina, ara en teniu un motiu més. D’altra banda, en Jorge també ens diu que l’ideal, seria fer exercicis que treballessin la nostra musculatura abdominal però en què la nostra esquena estigués quieta i estable i que no impliquessin ni rotació ni flexió de la mateixa. Així oblidem-nos dels 'sit ups' o els 'crunch', derivats de les abdominals clàssiques que també hauríem d’esborrar de la
Els esports i embaràs
Si ja ha arribat el moment en què la panxa us demana comprar-vos roba per embarassades, afegiu-hi al cistell un banyador. Fer exercici físic durant l’embaràs és molt recomanable perquè, a banda d’ajudar a mantenir la forma física, disminueix el mal d’esquena, afavoreix el son i fa que la recuperació post-part sigui molt més senzilla. L’aigua és l’entorn ideal per moure el cos durant els mesos de gestació i la matronatació ho demostra.“Em canso menys dins l’aigua que caminant pel carrer!”. Ho diu la Clara, i comparteixen sensació la resta d’alumnes del torn de tarda de matronatació del Claror Cartagena. Es posen el banyador, entren a l’aigua i durant els primers vint minuts fan piscines nedant a esquena o a crol. “Quan els hi posen l’epidural o donen el pit, l’esquena és el que més pateix així que l’objectiu és enfortir-la, millorar la circulació de les cames i que es relaxin una mica”, ens explica la Loli González, tècnica de l’activitat. A mesura que passen els minuts, agafen un parell de xurros amb cada mà i completen la piscina caminant o fent bicicleta. Ho fan a la piscina gran i, després, se’n van cap a la petita. Pel camí, això sí, parada tècnica al lavabo! Arriba l’hora d’estirar i de relaxar-se. “Durant la sessió se’ls hi ha de corregir el menys possible perquè estan més sensibles. I, evidentment, el moment que més els hi agrada és el de la relaxació”, confessa la Loli. La majoria de futures mares comencen a nedar quan els hi falten uns quatre mesos per donar a llum,
Relaxar-se a Barcelona: llocs per sentir-se bé
Heu meditat mai? Entre concerts, birres i exposicions, trobeu al menys 15 minuts al dia per fer un stop. Si en són més fantàstic. Només vosaltres. Pensar, reflexionar, sentir el vostre cos i oblidar-vos de les mil coses que heu de fer demà. Us proposem activitats i llocs per relaxar-vos i entregar-vos a la tranquil·litat. Perquè sí, el silenci existeix.
Mamifit: esport per mares i nadons a Barcelona
Des de fa dos mesos, teniu per única companyia a un bebè que no us deixa dormir i sempre té gana. I les vostres amigues no-mares fan ganyotes cada vegada que parleu de farinetes, plors i qualsevol cosa que tingui per protagonista el vostre fill. Necessiteu conèixer les MAMIfitters, una nova espècie d'esportista. Dones amb xandall, cotxet i nadó. És habitual veure-les en centres esportius, als parcs o a la platja de la ciutat. Fan un cafè abans i després de classe i diuen rient: "Venim a fer exercici per prendre'ns el cafè juntes i consolar-nos les unes a les altres". Arriben explicant que no han dormit gens perquè el nen ha tingut una mala nit. "Aquí pots fer exercici sense haver de deixar el teu fill a ningú. A més, veus que tothom està igual que tu, no et miren diferent i, a les que hem tingut un fill per primer cop, les altres ens ajuden molt". Així respiren aquestes mares que un o dos cops per setmana surten de casa amb bambes, empenyent el cotxet, i se'n van a fer MAMIifit. El mètode va arribar a l'Estat Espanyol el 2010 de la mà d'Emma Soteras. A Barcelona ciutat es poden trobar fins a 20 centres que ofereixen classes a tots els barris. "Quan acabes de ser mare i tens un fill tan petit és difícil trobar activitats per fer plegats. La nostra filosofia és que pots fer esport amb el teu nadó. En la primera mitja hora seguim el mètode hipopressiu, fent l'únic abdominal que pot fer la dona després del part. Tonifiques el sol pelvià, prevens la incontinència urinària i treba
Esports originals
Més idees per fer esport a Barcelona
Outlets d’esport
Si necessiteu equipar-vos bé però no us en voleu ressentir a final de mes, us recomanem algunes botigues on podreu comprar material esportiu de qualitat però en oferta. Outlets que es nodreixen de productes en stock o de temporades anteriors de primeres marques i que us els vénen a preus reduïts!
10 pel·lícules per motivar-se
Us costa sortir de casa per fer esport? Amb algun d'aquests films us agafaran ganes de suar la samarreta! Clar i català, un corredor té cura de l'alimentació, entrena i es preocupa de quins són els estiraments adients, de quins aliments li proven més i de quins llibres i pel·lícules poden complementar les seves passes dins el món de l'esport. Aquí us facilitem la feina de buscar-les i us donem mastegades 10 pel·lícules que us provocaran ganes urgents de sortir a córrer. Carros de fuego Qui no s’ha imaginat mai, corrent a càmera lenta a la platja escocesa de Saint Andrews amb la BSO de Vangelis de fons? Descalços sobre la sorra, sentint com el vent tallant del nord en lloc d’acaronar-te la cara et bufeteja a mà oberta... Un somni humit, sense dubte. Aquesta pel·lícula és la vitamina que necessitem tots els corredors quan s’acosten els últims metres, els més durs, aquells que fem més amb el cap que amb les cames. I també són els més agraïts, amb la gent aplaudint a la recta final, com a 'Carros de Fuego'. Això sí, no feu cas de la indumentària, que ells corrien amb tirants. Forrest Gump Un jove Tom Hanks ens ensenya el valor de córrer per córrer. Res d’esculpir el cos, perdre pes, guanyar carreres o superar marques personals. De vegades, el fet de córrer, com a via d’escapament, per alliberar tensions i endorfines o per gaudir simplement del paisatge, pot arribar a ser un propòsit molt plaent. I Forrest Gump ho demostra perquè travessa corrent Estats tan diferents com Geòr
Esports 'low cost'
Fer exercici sense foradar-vos les butxaques és possible! Fer 'running' és l'opció clàssica pels que no volen gastar-se un duro, però a la ciutat podem trobar opcions de tot tipus per fer esport en grup, en parella o de forma individual. Des d'aprofitar els parcs, fins a fer un intercanvi esportiu o enganxar una oferta i anar al gimnàs per menys de sis euros. Estar en números vermells ja no és una excusa per no fer esport! Banc de temps La moneda en vigor no és ni l’euro, ni el dòlar ni tampoc els bitcoins. És el temps. Aquest espai que sembla utòpic i que fins i tot aconseguiria entendrir al guionista de 'Black Mirror' respon al nom de Banc del Temps. És una xarxa d’intercanvi d’habilitats i coneixements, de serveis per serveis i de favors per favors. A Barcelona, n’hi ha setze i per cada hora que oferiu a algú rebreu un taló de temps que ingressareu en el vostre compte corrent. Entre l’oferta i la demanda abunden les classes d’idiomes, d’informàtica o de ganxet però també hi ha esport. Descobrir el ioga o el tai-txi, aprendre defensa personal, iniciar-se en el pàdel... les possibilitats són infinites! El sistema és molt senzill: sou boníssims jugant a bàsquet? Doncs apunteu-vos i oferiu-vos com a entrenador. Fa temps que voleu aprendre a ballar hip-hop? Segur que hi ha algun altre usuari que us en pugui ensenyar! Gimnàs d'oferta Descomptes de fins al 80% en l’entrada de dia d’un gimnàs o del 60% en la quota mensual. Increïble però cert! A webs com Gymadvisor o Hootik po
Gimnasos
Dir Diagonal La cadena de gimnasos DIR és la més extensa de la ciutat, amb centres repartits per tot Barcelona (Diagonal, Maragall, Gràcia...) que reuneixen un públic molt divers. Entre les darreres obertures hi ha un centre modern a les galeries Drugstore David (Aribau, 230). Són 4.000 m2 amb una sala de fitness amb l'última tecnologia, una sala de SpinDIR, dues sales d'activitats dirigides, servei d'estètica i nutrició, el restaurant Saibò, la Unitat Mèdica d'Esquena i la Unitat per a la Valoració de la Salut. Les quotes mensuals són a partir dels 24,55 euros, però varien segons les franges horaries, la forma de pagament o els descomptes. Holmes Place Balmes Un classe A. Rep la visita gairebé diària de molts vips. És un d'aquests gimnasos que no fa olor de clor i les sales d'activitats dirigides s'assemblen més a sales d'assaig de Broadway que a classes de gimnàs escolar. La zona d'aigües és preciosa. Els clients tenen servei de tovalloles i productes de bany i dutxa. Europolis Les Corts D'excel·lent relació qualitat-preu. La piscina, les aigües lúdiques i el jacuzzi, amb vidrieres que aprofiten al màxim la llum natural, podrien estar en un club d'alta gamma. Les sales d'activitats dirigides són molt àmplies. Hi ha unes 60 bicicletes a la classe de spinning. També es fan classes de ball, com de ritmes llatins o balls de saló, i al recinte hi ha aparcament, restaurant, perruqueria i botiga d'esports. Dir Up & Down Una de les novetats de la cadena DIR és el gimnàs que ocupa l
Futbol sala a Barcelona!
Vambes, pilota, mitgetes i a fer gols. A la ciutat hi ha desenes d'instal·lacions on podreu jugar a futbol sala cada vespre! Al voltant de les vuit del vespre i fins a la matinada, escoles i instal·lacions esportives tornen a encendre llums i a omplir-se de gols, faltes, crits i riures. No ens hem tornat bojos, no. És futbol. Nois, noies, homes i dones surten de la feina o de la universitat motxilla en mà, es calcen sabatilles i fan córrer la pilota. Defensen els colors del Shalketemeto, el Recreativo de Juerga o els Losers. No els veureu per la tele ni concedeixen entrevistes però també fan passades de rabona i regats impossibles. Uns s'ho prenen com una 'patxanga' i d'altres es deixen portar pel gen competitiu. Això sí, tots ho veuen com una manera ideal per reunir-se amb els amics i fer esport. A Barcelona molts han substituït el gimnàs tradicional pel partidet de futbol sala. I és que les lligues que organitzen empreses com Catalonia Sports, CSS o Meiland acullen tota mena de jugadors. Hi ha lligues de futbol sala però també onze, set i fins i tot l'Artós Club n'ofereix de futbol 3. A Barcelona s'hi pot jugar ja qualsevol dia de la setmana, sempre a partir de les vuit i fins a les dotze de la nit els laborables. La majoria de jugadors tenen entre 20 i 30 anys però també n'hi ha forces que voregen els 40."I cada vegada hi ha més equips femenins, amb nosaltres en tenim ja més de 130", ens explica Fede Funes, gerent de Catalonia Sports. Moltes de les instal·lacions tenen b
Llocs on esmorzar després de córrer
Córrer i fer esport ens encanta, però si ho combinem amb un bon esmorzar encara ens agrada més! Ens hem cordat les vambes, hem començat a sumar kilòmetres pels carrers de Barcelona i quan estàvem a prop de fer un nou rècord ens ha entrat gana. Per si algun cop us passa el mateix, repassem les rutes per córrer més típiques de la ciutat i us recomanem tres llocs a prop de cadascuna on recuperar forces, donar-vos un homenatge després de tant esforç o petar la xerrada amb els companys de fatigues. Carretera de les aigües A la carretera de les aigües s'hi poden arribar a fer uns 18 km entre natura, porcs senglars i vistes espectaculars. Si el vostre destí és el Pla dels Maduixers, us haureu de rascar les butxaques però podreu esmorzar a un dels bars més romàntics de la ciutat, el Mirablau, perfecte per si sortiu a córrer en parella i des d'on podreu gaudir de magnífiques vistes sobre la ciutat. Això sí, us tocarà fer un últim esprint per agafar taula al costat del vidre!Des d'on podreu admirar també la ciutat però en un ambient menys guiri és a l'altra punta del passeig de les Aigües, a la plaça Mireia (Esplugues de Llobregat). Aquí és on heu d'aturar-vos a l'Espai Mireia a esmorzar si correu en grup: l'espai és molt ampli i gairebé sempre trobareu taula sigueu cinc, deu o quinze. A més, encara que porteu les vambes plenes de fang a la terrasseta us acolliran sense problemes. Per 'jalar' són famoses les braves del xef però si a les nou encara no teniu panxa per això
